臉部清潔怎麼做？從洗臉步驟開始，認識一天洗臉幾次剛剛好

2026-01-13

臉部清潔是保養的第零步，它會影響肌膚當下的穩定度，也左右後續保養是否能被好好吸收。

當季節轉換、生活節奏改變，洗完臉後出現的乾澀或出油，其實都是肌膚正在給你的回饋。透過這些感受線索，可以更清楚該如何調整清潔強度，讓正確洗臉成為日常支撐肌膚穩定的起點。

這篇文章會陪你重新理解臉部清潔，從一天洗臉幾次比較剛好、如何讀懂洗後的肌膚狀態，再到怎麼選擇真正貼近當下肌膚需求的清潔方式與洗面乳。

臉部清潔的好處是什麼？為什麼會影響肌膚狀態

適當且溫和的臉部清潔能去除髒汙、氧化皮脂與污染物，減輕肌膚負擔，維持角質層正常代謝，避免生成粉刺、痘痘；同時，選擇 pH 值接近皮膚弱酸性的溫和清潔產品，有助於減少對肌膚屏障與酸鹼平衡的破壞。

在日常環境中，空氣中的灰塵、皮脂分泌與外在刺激，會不斷累積在肌膚表面，透過適度的清潔，能讓這些堆積被溫和帶走，使肌膚回到較單純的狀態。這樣的清潔節奏，對於乾性、油性肌膚而言，都是幫助油水關係回到相對平衡的基礎。

當清潔能適度移除髒汙與多餘油脂，洗後肌膚便較容易回到穩定，不易出現乾澀或快速出油的情況。接下來，只要透過洗後感受的觀察，就能進一步判斷目前的清潔方式是否貼近自己的膚質狀態。

臉部清潔前先判斷膚質，讓清潔節奏與產品更貼近肌膚狀態

在開始臉部清潔與挑選洗面乳之前，花一點時間確認自己的膚質，能讓後續清潔不再用力過頭，也更容易回應肌膚的需要。

如何判斷自己的膚質？從 2 種日常自我肌膚檢測方式開始

膚質判斷的重點，是留意清潔後與日常出油的分布與感受，從這些細節中，慢慢對照出自己偏向乾性、油性、混合性、中性或較為敏弱的狀態。

以下兩種判斷膚質的小測試，能協助後續調整清潔頻率與挑選洗面乳時，更貼近自己的膚質需求：

洗臉檢測法｜觀察清潔後 30 分鐘的狀態
使用溫和洗面乳完成臉部清潔後，先不上任何保養品，靜候 30 分鐘，仔細觀察與感受臉部變化
- 乾肌：30 分鐘內明顯覺得肌膚乾澀、緊繃，甚至局部有輕微脫屑；臉頰特別容易覺得缺水，整體看起來偏乾、毛孔不明顯油肌：30 分鐘內 T 字（額頭、鼻翼）迅速泛油，甚至有油亮感；毛孔較明顯，容易在鼻翼或下巴看到粉刺、黑頭
- 混合肌：T 字出油速度明顯，但兩頰相對乾或正常；常見狀況是額頭鼻翼偏油、兩頰偏乾或偏緊，出油分布不平均
- 中性肌：30 分鐘後，肌膚沒有明顯緊繃，也不會很快泛油，觸感柔軟、狀態穩定，出油與乾澀都不突出

吸油面紙測試法｜觀察臉部出油位置
在日常狀態下（如下午或傍晚）用吸油面紙輕按額頭、鼻翼、下巴、兩頰，觀察油脂分布
- 乾肌：吸油面紙幾乎沒有油，或只有鼻翼少量出油，兩頰通常很乾
- 油肌：四區都明顯出油，尤其鼻翼與額頭最明顯混合肌：T 字油明顯，但兩頰油量少或幾乎沒有
- 中性肌：T 字些微油光但不厚重，兩頰出油量正常

註｜關於敏弱肌判斷敏弱肌較像是一種狀態，而非單一膚質分類，可能同時出現在乾性、油性或混合性肌膚上。若在清潔後經常出現泛紅、刺癢或不適感，建議將清潔時的溫和度與摩擦控制放在更前面。（延伸閱讀：是敏感肌還是過敏？辨認敏感肌症狀，以 5 個保養步驟重拾穩定膚況）

一天洗臉幾次才剛好？依循不同膚質，找到合適的清潔頻率

一天要洗臉幾次，會隨著膚質狀態、天氣變化與清潔用品的清潔強度而有所不同。

當你已透過前面的兩個小測試，對自己的膚質有基本認識後，再來安排合適的清潔節奏，往往比單純增加洗臉次數，更能貼近肌膚當下的需要。

下方的膚質與洗臉頻率對照表，能幫助你找到適合自己的清潔節奏。

膚質與洗臉頻率對照表

	乾肌	油肌	混合肌	中性肌
清潔重點	保留必要油脂，避免過度去油	協助帶走多餘油脂與髒汙	分區調整，T 字加強、兩頰溫和	維持現有穩定狀態
一天洗臉幾次	• 多半 1 天 1 次，建議安排在晚上 • 早晨可依膚況以清水清潔	• 多半早晚各 1 次 • 白天出油明顯時可視情況清水補洗	• 多半早晚各 1 次 • 可依部位調整清潔力道	• 多半早晚各 1 次 • 依活動量與環境微調
洗後可觀察的狀態	長時間乾澀、緊繃，代表清潔強度偏高	洗後短時間內快速大量出油，可能與清潔過度有關	兩頰偏乾、T 字仍油，表示清潔分配需要調整	原本穩定卻開始乾或油，多與清潔習慣改變有關

洗臉怎麼做？以 7 個步驟梳理日常的清潔順序

了解不同膚質於清潔上的差異後，接下來可以慢慢把更貼近肌膚狀態的洗臉方式融入到日常流程中。

貼近肌膚狀態的洗臉方式是在水溫的選擇、起泡的方式、沖洗與擦乾時的力道之間，找到對肌膚來說溫和而不費力的清潔順序。當這些細節被妥善對待，清潔後的膚況也更容易回到穩定，為後續保養留下舒適而剛好的起點。

臉部清潔步驟 1：帶著妝容或防曬時，先卸妝再洗臉

若有較完整的妝容或塗抹防水型防曬，洗臉前可以先在乾手乾臉的狀態下取約 1～2 下或硬幣大小的卸妝產品（如卸妝水、卸妝油），從 T 字、鼻翼與下巴等容易堆積彩妝的部位輕輕推開，再慢慢帶到全臉，並加入少量水進行乳化，充分溶解彩妝與髒汙。

眼唇若有彩妝，可先以專用的眼唇卸妝產品濕敷 5～10 秒後，再輕柔拭除，避免來回拉扯。將彩妝與防曬卸除後，以清水沖淨，讓肌膚回到較單純的狀態。

若當天是淡妝、薄擦防曬，或是素顏，卸妝這一步可以省略，讓清潔從洗臉前的準備開始。

臉部清潔步驟 2：洗臉前的準備，讓清潔慢慢展開

在開始洗臉之前，先花點時間洗淨雙手，並一併帶到指縫與指甲邊緣，讓雙手與肌膚接觸的過程更安心、潔凈。接著用髮帶或洗臉頭巾將髮絲固定好，讓瀏海與髮際線留出空間，清潔時額頭、髮際線與下巴邊緣這些平時容易被忽略的地方，便能被自然顧及。

接下來用接近體溫的溫水（約 25～30°C）以捧水的方式輕覆全臉 2～3 次，讓臉部慢慢且均勻地濕潤，再開始後續的清潔步驟。

臉部清潔步驟 3：以細緻泡沫，為肌膚留下一層緩衝

取黃豆大小或一元硬幣大小的適量洗面乳，可以依質地濃稠度稍作調整。先在掌心分次加入少量水，雙手搓揉 10～20 秒，讓洗面乳慢慢轉化為細緻、綿密的泡沫。

理想的泡沫狀態，會像奶泡一樣細密，能均勻覆蓋掌心；若泡泡偏大，通常代表水量過多或搓揉時間不足。若習慣使用起泡網，可先將起泡網打濕，再擠上洗面乳快速搓揉，並將形成的泡沫擠回掌心使用。

無論使用哪種方式，重點都在於讓泡沫先準備好，再讓它接觸肌膚。當泡沫足夠細緻時，能更均勻地包覆肌膚表面，協助帶走髒汙，同時能在清潔時成為肌膚與雙手之間的緩衝，讓洗臉的觸感更輕柔，也能降低摩擦、拉扯感。

臉部清潔步驟 4：依照出油分布輕柔按摩，讓清潔停在剛好的位置

將準備好的泡沫輕輕帶到臉上時，可以先從額頭、鼻子與下巴等較容易出油的部位開始，再慢慢延伸到兩頰，兩頰與眼周周圍可以最後再帶過，時間不需太長，讓清潔的力道自然落在需要被帶走油脂的地方。

清潔時以指腹畫小圈的方式滑動、不必反覆來回，將時間維持在約 60 秒內，讓泡沫隨著指腹自然移動，使動作停留在輕柔而穩定的節奏裡。

臉部清潔步驟 5：洗去泡沫，使肌膚回到清爽狀態

用清水耐心把泡沫帶走，分次潑水、讓水流自然滑過臉部，感覺泡沫一層層被帶離，臉部觸感也逐漸回到清爽而不滑膩的狀態。沖洗時，額頭的髮際線、鼻翼邊緣、下巴輪廓與耳前這些較容易被忽略的地方，可以稍微多留意，確保沒有泡沫殘留。

當以指腹輕觸臉部時，不再感覺滑膩，也不覺得乾澀，表示清潔已經完成，肌膚正準備進入收尾的步驟。

臉部清潔步驟 6：輕輕擦乾，保留洗後的舒適感

洗去泡沫後，臉部會保留一層均勻的水分。擦乾時建議使用毛巾或洗臉巾，以輕壓的方式吸走多餘水分，依序從額頭開始，再到兩頰、鼻翼、下巴，最後帶到下顎線，順著臉部輪廓慢慢地輕柔按壓。整個過程避免來回摩擦，讓洗後的膚觸維持在柔軟、不粗糙的狀態。

註｜建議使用乾淨的毛巾或洗臉巾，並定期更換、清洗與完全晾乾，維持洗臉後的整體舒適度，同時避免細菌滋生。

臉部清潔步驟 7：洗後銜接保養，把水分留在肌膚上

洗臉後，肌膚表層會自然留下一層水分與柔軟感，這段仍保有濕潤感的 3 分鐘內接上保養，能減少水分隨空氣流失的可能，讓洗後的肌膚水潤狀態停留得更久。

可依平時的保養習慣，先使用化妝水或保濕型精華，再視膚質與季節加上乳液或乳霜。這個步驟的重點，在於把洗臉後原本就存在的水分留在肌膚上，讓後續保養在相對穩定的狀態下展開。

那些可能讓肌膚失衡的 8 個日常清潔小習慣

即使照著正確清潔步驟洗臉，肌膚有時仍會乾澀、緊繃或反覆出油，原因可能是出自於太想把每一步做到位——水溫過高、洗得太久、一天洗太多次，或是在起泡與擦乾時過於用力，這些習慣看似細微，卻容易讓清潔的節奏失去平衡。以下整理 8 個日常中常見、卻容易被忽略的情境，幫助你重新對照自己的洗臉節奏，找回剛好的狀態，看看哪些地方，其實可以再放鬆一點。

洗臉水溫過高：若洗後容易覺得乾澀，可以嘗試把水溫調回接近體溫的範圍（約 25～30°C），讓肌膚在清潔後保有較好的舒適度
洗臉時間過長：清潔與按摩控制在約 60 秒內，通常就足夠帶走髒汙與油脂，也能避免肌膚承受過多刺激
一天洗臉太多次：對於不同膚質來說，有各自適合的洗臉頻率，但在多數情況下，早晚各 1 次已足夠，白天若出油明顯，可視情況以清水補洗
泡沫不夠細緻：若泡泡偏大，可以多花一點時間在掌心起泡，讓清潔時的觸感更溫和
清潔與按摩力道偏重：讓細緻的泡沫隨著指腹移動即可，感覺肌膚沒有被拉扯，就是剛剛好的力道
沖洗時不夠乾淨：髮際線、鼻翼邊緣、下巴輪廓與耳前是泡沫較容易停留的區域，沖洗時稍微多留意，能減少殘留物堆積在毛孔周圍，讓粉刺或痘痘出現的機率降低
擦乾方式較大力：以輕壓方式吸水，讓洗後的觸感維持在柔軟狀態，鼻翼也避免反覆摩擦
洗後較久才保養：在洗後仍保有濕潤感的時間內接上保養，有助於讓水分狀態維持得更久

讓臉部清潔更溫和，也更容易被持續

在清潔的水溫、時間與力道被細心留意的同時，溫和的清潔配方能陪著這些洗臉小細節一起發揮作用，讓每一次清潔都更貼近舒適、柔軟且不乾澀的狀態。

Rill® 洗面乳以胺基酸介面活性劑為清潔基底，溫和帶走髒汙與多餘油脂，同時保留肌膚所需的水分結構，協同法國專利植萃成分 EVERMAT™ 綠花恩南番茄樹皮萃取，協助調節油脂分泌，讓洗後膚觸維持潤而不膩、澄而不澀的平衡狀態，並搭配日本 Tornare® 專利海藻醣，在清潔過程中幫助維持肌膚的保水環境，讓洗後的舒適感更容易被延續。

這樣的設計，能在清潔時降低過多的刺激，讓起泡、按摩與沖洗這些細節，都能在輕柔的狀態下完成，也為後續保養留下柔潤而穩定的起點。

了解溫和配方如何陪伴日常清潔

關於臉部清潔，可能還會有的 4 個常見問題

每個人的生活節奏與肌膚狀態都不同，清潔也不會只有一種固定答案。以下整理 5 個常被問到的臉部清潔相關問題，幫助在面對不同情況時，能找到更貼近自身需求的清潔方式。

1. 一天洗臉幾次才剛好？早上一定要用洗面乳嗎？

一天洗臉幾次沒有單一標準答案，關鍵在於是否貼近當下的膚質狀態與清潔強度。多數情況下，早晚各一次已能滿足日常清潔需求，而早上是否一定要用洗面乳，則可依肌膚的感受微調。

清晨的肌膚多半是累積了夜間分泌的油脂與汗水，乾性或偏敏弱的膚質，早上以清水清潔即可；油性、中性或混合性膚質，若起床後出油較明顯，早上搭配溫和洗面乳，會更貼近肌膚油脂平衡的需求。白天若因天氣悶熱或活動量大而出油，以清水簡單沖洗即可，不需要刻意增加洗臉次數。

回頭對照自己的膚質特性，留意洗後的觸感是否柔軟、不緊繃，讓清潔節奏隨著膚質與季節自然調整，更有助於維持長期的舒適狀態。

2. 卸妝後，還需要再用洗面乳洗臉嗎？

卸妝後仍建議再使用溫和洗面乳清潔一次。卸妝的主要作用是溶解彩妝與防曬，後續再以溫和洗面乳清潔，能將殘留的卸妝成分、混合後的油脂與汗水一併帶走，讓臉部回到較單純的狀態。

3. 臉部去角質多久一次？需要列入每日的清潔流程嗎？

多數情況下，去角質不需要成為每天清潔的一部分。日常洗臉本身，已能帶走表層累積的髒汙與老舊角質，讓肌膚維持在相對平衡的狀態；去角質更像是在某些時候，為清潔多添一點協助，不是每日都需要進行的步驟。

若肌膚觸感開始變得不夠平滑，或整體看起來略顯黯淡，可依膚質與使用的產品類型調整頻率：油性膚質約 1～2 週 1 次，乾性或偏敏弱膚質則建議拉長至 3～4 週 1 次。

而當洗臉後出現乾澀、緊繃或不適感時，也可以把它當作一個訊號，先讓肌膚多休息一下，暫時不必再額外進行去角質。

簡單來說，洗臉負責每天的清潔，去角質只在需要時輕輕補上即可。讓清潔維持在剛好的節奏裡，反而更容易照顧好肌膚的整體狀態。

（深入了解去角質：我該去角質嗎？臉部去角質多久一次才恰當？找到最合適的角質呵護方式）

4. 洗臉需要使用洗臉儀或清潔工具嗎？

對許多人來說，雙手本身就能完成日常所需的清潔。指腹在接觸肌膚時，能感受到水溫、泡沫的細緻程度與力道的變化，讓清潔的每一個動作停留在被肌膚接受的範圍裡。

洗臉儀或清潔工具，則適合在特定情境下使用，例如想讓泡沫更細緻，或在出油較明顯的時候輔助清潔。不過，使用時仍需留意力道與頻率，避免讓清潔變得過於刺激。對膚質偏乾或容易不穩定的人來說，單純以雙手清潔，反而更容易維持洗後的舒適感。

清潔，從來不是一件需要用力完成的事情。它更像是在每天早晚的片刻裡，替肌膚留下一個可以放鬆的空間。

當洗臉不再只是追求乾淨，而是開始留意水溫、泡沫與觸感之間的平衡，肌膚也會慢慢回應，回到清爽卻不緊繃的狀態。

當你找到適合自己的清潔節奏之後，後續的保養，也更容易被肌膚接住，讓每天的洗臉，成為一段被溫柔對待的開始。