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為什麼頭髮一直掉?解析6個掉髮原因及改善方法,從根本強化髮根健康

2024-06-13

頭髮一直掉怎麼辦

 

洗澡後,發現許多頭髮累積於排水孔上,你是否也開始擔心自己的頭髮一直掉,會導致頭髮越來越稀疏?今天將從介紹正常掉髮量開始,進一步探討6個掉髮原因,並提供改善落髮的頭皮保養策略,幫助你維持頭髮健康,調理頭皮環境,進而減緩掉髮問題。

 

落髮量多少正常?

根據美國皮膚科學會(American Academy of Dermatology)研究,在頭髮的自然生長週期中,每人一天的落髮量約為50~100根,再加上梳頭、撥髮、洗髮等外力影響,正常的掉髮量約為100~150根,若超過150根以上,則需要多加留意。

 

頭髮一直掉?3個方法快速判斷掉髮量是否異常

儘管研究有提供正常與異常落髮的數量界線,但實際上很難在每天精確計數,如果不確定自己的落髮量是否正常,可以透過以下3種方法,幫助你簡單判斷掉髮情況,了解掉髮量是否超出正常範圍:

 

1. 明顯感到落髮量增加

洗頭後留意排水孔的頭髮堆積量,或是在梳髮時多留意掉髮量,若是比以往明顯多更多,則有可能是掉髮問題加劇的跡象,但男性的頭髮比較短,不容易直接觀察,因此建議採用接下來的2種方式,協助判斷掉的嚴重性。

 

2. 輕拉頭髮,觀察掉髮量

臨床上常使用「拉髮測試(Hair pull test)」簡易觀察掉髮狀況,可以在家嘗試,初步評估落髮程度:

 

  1. 選擇約50~60根頭髮
  2. 在靠近頭髮根部的位置,以拇指、食指和中指輕輕夾住
  3. 以「剛好夾住」的適當力氣,穩定、緩慢的往髮梢滑去,避免快速、用力的拉扯
  4. 若超過10%以上(約5~6根)的頭髮脫落,則可能有掉髮問題

 

以拉髮測試觀察落髮狀況

 

3. 發現頭皮的可視範圍變大

髮際線變高、頭頂毛髮越來越稀疏,是掉髮問題加重的指標之一,尤其男性的前額兩側及頭頂最容易有掉髮困擾,而女性的掉髮區域則多從髮際分線慢慢擴大,需要多加留意。

 

如果發現掉髮異常的狀況日益嚴重,且持續未見改善,建議至醫療院所諮詢醫師,尋求專業診斷與協助。

 

了解6個掉髮原因,從根本預防落髮

了解判斷掉髮狀況的方法後,接著說明6個掉髮的主要原因,幫助你從源頭預防落髮:

 

掉髮原因1:先天性遺傳

遺傳性掉髮中,「雄性禿」是最常見的掉頭髮原因,尤其好發於青春期以後的男性。由於頭皮天生具有較高濃度「5α-還原酶(5-alpha reductase)」,會將睪固酮轉化為活性更高的「二氫睪固酮(DHT)」,導致毛囊萎縮,進而引發頭髮逐漸變細、脫落的問題。

 

掉髮原因2:荷爾蒙變化

後天的荷爾蒙變化也會導致異常落髮,例如生產後、更年期等期間,女性荷爾蒙都會發生改變,可能使頭髮同時進入休止期,進而引發掉髮問題。

 

掉髮原因3:營養不均衡

毛囊與身體其他部位一樣,需要充足、均衡的營養以保持健康和平衡。毛囊養分不足時,會影響頭髮的生長速度與健康狀態,導致頭髮變得脆弱而容易斷裂、掉落。

 

掉髮原因4:生活壓力

根據研究,長期處於龐大壓力下,可能造成體內皮質醇濃度增加,讓頭髮提早進入休止期,導致落髮明顯增加。

 

掉髮原因5:不適當的頭皮護理方式

頭皮健康與頭髮生長狀況息息相關,因此如果頭皮護理工作不夠確實,例如:不正確的洗髮方式、使用不合適的洗髮產品等,都可能影響頭皮狀態,導致掉髮狀況加劇。

 

(了解更多:頭皮護理怎麼做?掌握5個頭皮保養指南,打造健康的頭皮環境

 

掉髮原因6:頭皮發炎

常見的頭皮發炎問題如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等,也是十分常見的掉頭髮原因之一,不僅容易讓頭皮感到不適,還可能干擾頭髮的生長週期,從而影響頭髮的健康和掉髮狀況。

 

一直掉頭髮怎麼辦?先改善這5個日常習慣,維持頭皮、頭髮健康

面對頭髮一直掉的困擾,調整日常生活習慣是關鍵的第一步。了解並改善以下5個日常習慣,幫助你促進頭皮和頭髮健康,改善掉髮狀況:

 

1. 從飲食補充頭髮營養

根據研究,保持營養均衡的飲食習慣,足量攝取維生素B群、鋅、鐵、蛋白質和魚油等,都對頭皮健康和頭髮強韌度有很大的幫助,由內而外幫助強化髮根,減少掉髮狀況。

 

2. 睡眠充足,適當釋放壓力

睡眠充足、釋放壓力幫助改善落髮

 

維持規律的睡眠習慣,並在睡前減少使用3C產品,能幫助提升睡眠品質以減緩壓力。此外,練習冥想、深呼吸、瑜伽等也能幫助身心靈放鬆,有助於調整頭皮環境,幫助恢復正常修護週期並促進頭髮健康。

 

3. 不用力抓頭皮、拉扯頭髮

頭皮健康與毛囊、頭髮狀態息息相關,洗髮時避免以指甲抓頭皮,並減少綁頭髮的頻率與時長,都能降低頭皮受到刺激的風險,進而改善一直掉頭髮的狀況。

 

頻繁梳理頭髮看似有助於頭髮健康生長,但實際上過度梳理會傷害頭皮角質層,從而影響毛囊健康增加掉髮風險。

 

4. 使用健髮洗髮精,幫助強健髮根

除了透過飲食補充頭髮營養外,以健髮洗髮精清潔頭皮也能給予髮根營養、促進頭髮健康,但市面上健髮洗髮精琳瑯滿目,該如何挑選溫和、有效的產品?以下整理了2個挑選重點,幫助你快速選出適合自己的健髮洗髮精:

 

  1. 含有強健髮根成分,有效​​調理頭皮環境,如:薑萃取、咖啡因、甘胺酸、角蛋白、鱷梨油酸丁酯
  2. 不含刺激性成分,避免傷害毛囊,如:SLS、SLES、人工香精、防腐劑

 

5. 避免以高溫吹頭皮、頭髮

使用高溫的熱風吹整頭髮、吹乾頭皮,除了會損傷頭髮結構,造成頭髮脆弱和斷裂之外,也容易燙傷頭皮,影響頭皮健康,因此使用吹風機時應注意溫度調節,盡量以溫風吹整,減少頭皮與頭髮的熱傷害。

本文作者——Rill®

 

相信護膚是一場深入自我的探索之旅——不僅關乎於合適的產品選擇,更在於對肌膚需求的深刻洞察,以及呵護方式的持續追尋。

 

我們專注將對肌膚的理解,轉化為貼近自我的細膩體驗。

 

以肌膚敘事作為起點,讓我們一同開啟探索旅程,於真實中尋找自我,於日常中感受每一瞬間,體驗與肌膚的深刻對話。

 

當肌膚與心靈達到和諧,真正的平靜便能自然流露。