為什麼頭髮一直掉？解析6個掉髮原因及改善方法，從根本強化髮根健康

2024-06-13

頭髮一直掉怎麼辦

洗澡後，發現許多頭髮累積於排水孔上，你是否也開始擔心自己的頭髮一直掉，會導致頭髮越來越稀疏？今天將從介紹正常掉髮量開始，進一步探討6個掉髮原因，並提供改善落髮的頭皮保養策略，幫助你維持頭髮健康，調理頭皮環境，進而減緩掉髮問題。

落髮量多少正常？

根據美國皮膚科學會（American Academy of Dermatology）研究，在頭髮的自然生長週期中，每人一天的落髮量約為50～100根，再加上梳頭、撥髮、洗髮等外力影響，正常的掉髮量約為100～150根，若超過150根以上，則需要多加留意。

儘管研究有提供正常與異常落髮的數量界線，但實際上很難在每天精確計數，如果不確定自己的落髮量是否正常，可以透過以下3種方法，幫助你簡單判斷掉髮情況，了解掉髮量是否超出正常範圍：

洗頭後留意排水孔的頭髮堆積量，或是在梳髮時多留意掉髮量，若是比以往明顯多更多，則有可能是掉髮問題加劇的跡象，但男性的頭髮比較短，不容易直接觀察，因此建議採用接下來的2種方式，協助判斷掉的嚴重性。

臨床上常使用「拉髮測試（Hair pull test）」簡易觀察掉髮狀況，可以在家嘗試，初步評估落髮程度：

以拉髮測試觀察落髮狀況

髮際線變高、頭頂毛髮越來越稀疏，是掉髮問題加重的指標之一，尤其男性的前額兩側及頭頂最容易有掉髮困擾，而女性的掉髮區域則多從髮際分線慢慢擴大，需要多加留意。

如果發現掉髮異常的狀況日益嚴重，且持續未見改善，建議至醫療院所諮詢醫師，尋求專業診斷與協助。

了解判斷掉髮狀況的方法後，接著說明6個掉髮的主要原因，幫助你從源頭預防落髮：

遺傳性掉髮中，「雄性禿」是最常見的掉頭髮原因，尤其好發於青春期以後的男性。由於頭皮天生具有較高濃度「5α-還原酶（5-alpha reductase）」，會將睪固酮轉化為活性更高的「二氫睪固酮（DHT）」，導致毛囊萎縮，進而引發頭髮逐漸變細、脫落的問題。

後天的荷爾蒙變化也會導致異常落髮，例如生產後、更年期等期間，女性荷爾蒙都會發生改變，可能使頭髮同時進入休止期，進而引發掉髮問題。

毛囊與身體其他部位一樣，需要充足、均衡的營養以保持健康和平衡。毛囊養分不足時，會影響頭髮的生長速度與健康狀態，導致頭髮變得脆弱而容易斷裂、掉落。

頭皮健康與頭髮生長狀況息息相關，因此如果頭皮護理工作不夠確實，例如：不正確的洗髮方式、使用不合適的洗髮產品等，都可能影響頭皮狀態，導致掉髮狀況加劇。

常見的頭皮發炎問題如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等，也是十分常見的掉頭髮原因之一，不僅容易讓頭皮感到不適，還可能干擾頭髮的生長週期，從而影響頭髮的健康和掉髮狀況。

面對頭髮一直掉的困擾，調整日常生活習慣是關鍵的第一步。了解並改善以下5個日常習慣，幫助你促進頭皮和頭髮健康，改善掉髮狀況：

睡眠充足、釋放壓力幫助改善落髮

維持規律的睡眠習慣，並在睡前減少使用3C產品，能幫助提升睡眠品質以減緩壓力。此外，練習冥想、深呼吸、瑜伽等也能幫助身心靈放鬆，有助於調整頭皮環境，幫助恢復正常修護週期並促進頭髮健康。

頭皮健康與毛囊、頭髮狀態息息相關，洗髮時避免以指甲抓頭皮，並減少綁頭髮的頻率與時長，都能降低頭皮受到刺激的風險，進而改善一直掉頭髮的狀況。

頻繁梳理頭髮看似有助於頭髮健康生長，但實際上過度梳理會傷害頭皮角質層，從而影響毛囊健康增加掉髮風險。

除了透過飲食補充頭髮營養外，以健髮洗髮精清潔頭皮也能給予髮根營養、促進頭髮健康，但市面上健髮洗髮精琳瑯滿目，該如何挑選溫和、有效的產品？以下整理了2個挑選重點，幫助你快速選出適合自己的健髮洗髮精：

使用高溫的熱風吹整頭髮、吹乾頭皮，除了會損傷頭髮結構，造成頭髮脆弱和斷裂之外，也容易燙傷頭皮，影響頭皮健康，因此使用吹風機時應注意溫度調節，盡量以溫風吹整，減少頭皮與頭髮的熱傷害。