現代人生活壓力大，且台灣氣候潮濕悶熱，容易造成頭皮問題，除了導致生活上的煩躁不適，如搔癢、紅腫疼痛等，也影響著頭髮是否能夠健康生長，甚至可能引發掉髮問題。
有哪些頭皮護理方式其實是迷思？又該如何確實做好頭皮保養？今天從介紹頭皮困擾開始，整理了頭皮護理5大誤區與5個正確保養指南，並分享3大挑選頭皮護理洗髮精的原則，幫助你從根本解決頭皮問題，賦予頭皮健康的自然平衡。
為什麼要頭皮護理？先認識5個常見頭皮困擾
外在環境、內在壓力都容易影響頭皮健康，如果沒有細心照顧，就可能引發頭皮困擾。以下為大家介紹5種常見頭皮困擾，若你正面臨下述問題，便要多留意頭皮護理：
1. 頭皮痘痘
當外界髒汙殘留於頭皮，而頭皮又未確實清潔乾淨，便可能導致菌叢生態失衡，使頭皮長痘痘的狀況加劇，增加發炎風險。
2. 頭皮屑
除了乾性頭皮容易因角質缺乏水分而產生頭皮屑外，使用不適合的洗髮精、經常不洗頭，也可能影響頭皮皮脂分泌，進而促使角質代謝異常，產生頭皮屑。
3. 頭皮癢
頭皮癢不只是頭皮發炎、壓力大的常見症狀之一，也可能與市面上主打「止癢」、「抗屑」的洗髮精有關。這些產品大多添加洗淨力較強的SLS、SLES界面活性劑，容易將頭皮油脂保護也一同洗去，導致頭皮油水失衡，因此許多人在洗頭後反而感到頭皮搔癢。
4. 頭皮發炎
皮脂腺分泌旺盛的頭皮特別容易引發毛囊炎（Folliculitis）、脂漏性皮膚炎（Seborrheic Dermatitis），且經常伴隨著頭皮癢、頭皮痘痘與頭皮屑等問題，除了留意頭皮護理外，也建議由皮膚科醫師協助治療，幫助發炎情況盡快消退。
5. 頭髮變細
當頭皮老化、營養補充不足時，毛囊可能無法維持正常的生長機能，導致頭髮變細並逐漸稀疏，可以試著多留意飲食均衡，並搭配能夠滋養髮根的洗髮產品，有助於頭皮保養並維持健康。
頭皮護理有用嗎？一一解析2大誤區，避免錯誤習慣
遇到頭皮問題後嘗試了各種頭皮保養方法，卻始終不見成效，很可能是因為落入了一些常見的護理迷思。
以下列出2個頭皮保養的常見誤區，也許你正不知不覺掉入其中，導致保養效果不如預期：
1. 為了保持頭皮潔淨而「過度清潔」
許多頭皮問題都源於「未妥善清潔」，但若為了保持頭皮潔淨而採取錯誤的方式，反而可能導致「過度清潔」而進一步加劇頭皮問題，使頭皮變得脆弱，如：
過度去角質會降低頭皮的自然保護力，更容易受到環境傷害。實際上，去角質並非必要的頭皮護理方式，日常好好洗頭便足以促進角質層自然代謝。
一般建議1天洗1次頭，但洗髮頻率仍應根據自身情況調整，如乾性頭皮可以2～3天洗1次，幫助維持皮脂水分平衡。
含有SLES、SLS等成分的洗髮精清潔力較強，雖有徹底潔淨、清爽的效果，但卻可能去除過多自然油脂，導致頭皮乾燥和刺激，長期之下，反而使頭皮變得敏感不適。
2. 擔心高溫傷害頭皮而「不吹頭髮」
為避免吹風機的高溫對頭皮造成損害，許多人將不使用吹風機乾髮視為養髮的一種方式，但卻反而對頭皮健康產生負面影響，得不償失：
濕潤的頭髮被毛巾悶住，容易孳生大量細菌，進而提高感染脂漏性皮膚炎的風險。
儘管沒有以毛巾包覆頭髮，但讓頭髮長時間處於潮濕狀態，依舊容易造成細菌繁殖。
洗完頭後，建議以毛巾輕拍髮絲水分至未滴水，接著立即以吹風機的溫風將頭皮、頭髮確實吹乾，避免頭皮發炎，也減少燙傷頭皮的危險。
實踐6種頭皮保養指南，回歸頭皮健康、平衡
了解頭皮護理的誤區後，接著認識6種正確的頭皮保養方式，讓我們從選擇合適的洗髮精開始，幫助頭皮回歸健康與穩定。
1. 選擇溫和的健髮、養髮洗髮精
選擇成分溫和且針對頭皮養護而研發的「健髮」、「養髮」洗髮精，可以溫柔洗去頭皮髒污，不帶來刺激，同時為頭皮補充營養，打造良好的頭皮環境，幫助強韌髮根。
該如何挑選合適的健髮洗髮精？跳到：挑選頭皮護理洗髮精的3大原則
2. 正確洗頭6步驟，溫柔潔淨頭皮、髮絲
好好洗頭是最根本的頭皮護理方式，依循以下6個洗髮步驟，讓頭皮獲得真正的潔淨，並保持健康的油水平衡：
- 以稍低於體溫（約30～35°C）的溫水沖濕頭皮、髮絲
- 將洗髮精混合水分搓揉起泡，再沾至頭髮上
- 用指腹輕輕按摩頭皮，幫助頭皮放鬆、促進血液循環
- 以溫水確實沖淨髒污與泡沫
- 毛巾輕拍、輕壓頭髮至未滴水，避免搓揉傷害髮質
- 以溫風確實吹乾頭皮、髮根，減少細菌孳生的風險
3. 定期清潔頻繁接觸頭皮的生活用品
台灣氣候潮濕悶熱，安全帽內襯、枕頭套、擦髮巾等生活用品都容易藏污納垢，建議1周清潔一次，減少髒污、油脂與細菌累積，幫助改善頭皮發炎、頭皮癢等困擾，維持頭皮健康。
4. 頭皮也需要做好防曬措施
頭皮也是肌膚的一部份，同樣需要做好完善的防曬措施以對抗老化，建議以帽子、遮陽傘阻擋頭皮受到紫外線傷害，有助於預防頭髮變細、變稀疏。
5. 維持良好生活作息
熬夜、壓力大容易產生自由基傷害而造成頭皮環境惡化，培養運動習慣，保持充足睡眠，在幫助舒緩生活壓力的同時，也能降低頭皮傷害，減緩老化速度。
6. 補充必要營養
現代人飲食經常不均衡，容易造成頭皮困擾，想要加強頭皮健康與髮絲強韌度，建議多攝取蛋白質、鋅、鐵、維生素B7、維生素C、Omega-3脂肪酸等營養素，並避免重口味、油膩食物，幫助生理機能正常運作，維護頭皮健康平衡，減少頭皮痘痘、頭皮發炎的風險。
3大原則挑選頭皮護理洗髮精，溫和洗淨，從根本改善頭皮困擾
了解錯誤、正確的頭皮護理方式後，可以發現「好好洗頭」不僅能調理頭皮油水平衡，更能自然的代謝角質，是維護頭皮健康的重要關鍵，但洗髮精該如何挑選才真正適合自己？接下來分享3個重要的挑選原則，幫助你溫和洗淨頭皮，逐步減緩頭皮負擔：
頭皮護理洗髮精挑選原則1：成分安全、溫和
以胺基酸界面活性劑取代SLS、SLES界面活性劑的洗髮精，在不刺激的情況下，確實洗淨頭皮髒污，且保留天然油脂保護層，維持頭皮舒適、不乾癢，避免造成頭皮脆弱、敏感問題。
頭皮護理洗髮精挑選原則2：針對頭皮問題與需求挑選
了解自己的頭皮狀態是挑選合適洗髮精的關鍵，以下列舉常見的養髮成分與對應功效，幫助你根據個人需求挑選合適的頭皮護理成分：
- 甘草酸二鉀：減緩發炎反應
- 玻尿酸、維他命原B5：改善乾燥引發的頭皮屑問題
- 甘胺酸：改善頭皮菌叢失衡問題
- 丁基酪梨酯（酯化鱷梨油）、鋅、異黃酮、綠茶兒茶素：抑制5-α還原酶，改善頭皮出油、粉刺痘痘
頭皮護理洗髮精挑選原則3：避開矽靈成分
矽靈具有暫時填補毛鱗片，使頭髮摸起來滑順的效果，但若未確實清潔，有可能因殘留而影響頭皮健康，建議以角鯊烷、堅果油等植物性成分取代矽靈，賦予髮絲有感保濕，同時減少頭皮負擔。
