當皮膚出現乾燥、發癢、甚至細微脫屑時，代表肌膚的保護層正逐漸失去平衡。皮膚乾癢有時只是一點癢、有時卻是整日難以忽略的繃感。
這篇文章將帶你了解造成皮膚乾癢的 7 個常見原因和濕疹的差異與改善方式，從日常清潔、保濕到營養補充，循序重建肌膚的穩定與柔潤。
為什麼皮膚會乾癢？7 大常見原因全面解析
造成皮膚乾燥癢的原因不只一種，從氣溫、生活習慣、壓力與睡眠到身體內營養狀態，每個細節都可能在無聲中改變肌膚的含水與防護能力。若能辨識出真正的關鍵原因，後續的修護也能更貼近肌膚所需，也是改善不適、恢復柔潤肌膚的第一步。
一、外在因素｜環境與接觸刺激
皮膚乾燥癢原因 1：濕度、溫度與季節交替
入冬之後，空氣轉為乾冷，室內則長時間開著暖氣，在溫度與濕度的落差之間，肌膚容易失去平衡。當空氣濕度下降、蒸散速度增加，皮膚表層水分流失，就會出現常被稱為「冬季癢」的狀況。
而在濕熱的夏天，頻繁流汗、清潔或長時間待在冷氣房中，同樣會讓皮膚乾癢、緊繃。特別是手臂、腿部前側等油脂分布較少的區域，無論冬季乾冷或夏季冷氣環境，都容易反覆乾燥、緊繃、甚至微微脫屑。
皮膚乾燥癢原因 2：接觸外部刺激與衣物摩擦
冬季穿著多層衣物時，若布料偏厚或不透氣，長時間摩擦下會讓角質層受損，使乾燥的肌膚更加緊繃、泛紅。而當環境中充滿粉塵或空氣汙染，讓微粒殘留在皮膚表面，同樣會刺激並延長不適，導致原本局部的皮膚乾癢，逐漸擴散成整片的敏弱不適。
二、內在因素｜身體與生活習慣
皮膚乾燥癢原因 3：過度清潔或使用不合適的產品
為了追求潔淨，有些人會以過熱（> 40 °C）的水溫洗澡，或頻繁使用去油力過強、含皂鹼或 SLS／SLES 的清潔用品。長期下來，皮脂膜與天然保濕因子（NMF）被過度帶走，肌膚會失去原本的保護力，皮膚乾燥與癢感便更容易出現。
皮膚乾燥癢原因 4：年齡與皮脂分泌的改變
隨著年齡增長皮脂腺分泌會逐漸減少，肌膚表面的油脂薄膜變得稀薄，鎖水能力也隨之下降。這類乾癢常出現在手臂、腿部或軀幹等皮脂分布較少的區域。若缺乏持續保濕與滋潤，肌膚會逐漸失去柔軟度，乾裂與細紋也會更為明顯。
皮膚乾燥癢原因 5：水分與營養攝取不足
當體內水分不足時，角質層無法維持正常含水量，肌膚表面容易出現緊繃、粗糙與脫屑。若再加上長期攝取咖啡、茶或酒精等利尿性飲品，水分流失速度會更快，乾癢的情況也更明顯。
營養不均同樣會影響皮膚狀態，缺乏維生素 A、B 群、E、鋅或 Omega-3 脂肪酸時，肌膚修護力下降，屏障結構變得鬆散，皮膚乾燥與癢感更容易反覆出現。
皮膚乾燥癢原因 6：疾病或藥物影響
除了異位性皮膚炎、濕疹等常見的皮膚疾病，有些全身性健康狀況也可能引起皮膚乾燥癢，例如糖尿病、腎臟病等，都會影響皮脂分泌或皮膚代謝，使水分流失加劇。此外，部分藥物如利尿劑、抗過敏藥或口服 A 酸，也可能導致皮脂膜變薄、角質層乾裂。
皮膚乾燥癢原因 7：心理壓力與睡眠品質
情緒與睡眠看似與皮膚無關，卻往往是乾燥癢反覆的關鍵。當身心長時間處於緊繃或壓力之中，皮膚的循環與修護節奏會被打亂，防禦力也會逐漸下降。焦慮、熬夜或作息不穩定時，肌膚原本的含水與油脂平衡容易被破壞，乾燥與癢感便更容易浮現。
皮膚乾癢是濕疹嗎？了解皮膚乾癢和濕疹的差異與 4 種乾癢等級
皮膚乾癢與濕疹的症狀經常在相近季節出現，兩者都可能伴隨脫屑與搔癢，因此讓人難以判斷自己究竟是哪一種狀況。若能理解兩者在成因與表現上的差異，就能更安心地選擇合適的照護方式，避免因誤判而讓乾癢反覆或延長修護時間。
皮膚乾癢與濕疹的差異
皮膚乾癢多半是環境乾燥、清潔過度、壓力或作息等因素造成，屬於「皮膚屏障暫時失衡」的狀態。透過穩定保濕、溫和清潔與充足休息，肌膚大多能在短時間內恢復柔軟與舒適。
濕疹則牽涉到免疫反應與過敏體質，症狀除了乾癢，還可能伴隨紅疹、水泡、滲液或結痂。此時單靠保濕已不足以改善，需要皮膚科醫師診斷，並配合抗發炎或低劑量類固醇治療。
一般皮膚乾癢與濕疹差異比較表
| |
一般皮膚乾癢 |
濕疹 |
| 主要成因 |
多與環境乾燥、過度清潔、壓力或睡眠不足有關，屬於皮膚屏障暫時失衡 |
與免疫反應、過敏體質及遺傳傾向相關，屬於慢性發炎性皮膚問題 |
| 常見症狀 |
乾燥、緊繃、輕微脫屑或發癢；較少出現滲液或結痂 |
明顯紅疹、水泡、滲液、結痂或脫屑，伴隨劇烈癢感 |
| 影響範圍 |
多為局部或季節性發作，通常在環境改善與保濕後能緩解 |
可能擴散至大範圍，反覆發作並需長期醫療照護 |
| 修護重點 |
溫和清潔、即時保濕、改善作息與壓力，幫助肌膚恢復穩定 |
尋求皮膚科醫師協助，搭配抗發炎或低劑量類固醇治療 |
當確認自己屬於乾癢膚況後，下一步便是理解乾癢的程度。有些人只是洗後輕微緊繃、有些人則出現乾裂與脫屑，每一種狀態都是肌膚在訴說不同需求。學會觀察乾癢的變化，能幫助你在肌膚發出訊號時，給予剛好的回應，讓修護成為一段柔軟而有節奏的過程。
皮膚乾癢的 4 種症狀等級
- 輕度乾癢｜肌膚微微緊繃的提醒
- 症狀：肌膚出現輕微緊繃或癢感，表面仍光滑無脫屑
- 修護建議：只要調整清潔方式，並於沐浴後 3 分鐘內立即補水保濕，多半能讓肌膚恢復柔軟與舒適
- 中度乾癢｜需要多一層的溫柔照護
- 症狀：乾燥感明顯，伴隨輕微脫屑與粗糙，癢感可能在夜間或沐浴後更明顯
- 修護建議：清潔上使用去脂力較低的洗沐用品外，建議加強乳液使用頻率，並選擇含神經醯胺、海藻醣等修護成分的產品，讓滋潤在時間裡緩緩滲透，修護同時也為肌膚帶來柔軟光澤
- 嚴重乾癢｜肌膚需要暫時休息
- 症狀：肌膚可能出現紅腫、龜裂或微小裂口，觸碰時有刺痛感
- 修護建議：這時的角質屏障已受損，應暫停去角質或含酸類保養，尋求專業皮膚科醫師協助，並在恢復期以溫和、高保濕產品，幫助肌膚回到穩定與修護的節奏
- 慢性乾癢｜讓保養回歸日常的延續
- 症狀：乾癢反覆出現，皮膚表層變得較厚、伴隨色素沉著或局部粗糙
- 修護建議：需長期維持保濕修護，並留意清潔、睡眠與飲食習慣的調整，讓肌膚逐步恢復穩定循環，乾燥與癢感才會在時間裡逐漸遠離
皮膚乾癢的內外舒緩策略：從清潔到營養，讓肌膚回到柔軟的節奏
當皮膚乾癢頻繁出現時，單靠一次性的外擦保濕往往只能暫時緩解。真正的修護，需要同時關照長期「外部的清潔與保濕」與「內在的營養與穩定」。
從洗澡的水溫、乳液等修護保養品的選擇，到飲食與睡眠調整，每一個細節，都是讓肌膚重新回到穩定節奏的關鍵。
接下來，將從外到內，一步步帶你找回肌膚的柔軟與安定。
改善皮膚乾癢對策 1：以溫和清潔取代過度洗淨
熱水與強效清潔品會帶走皮脂膜，讓皮膚在短時間內失去防護力。建議選擇低敏的清潔產品，像是使用胺基酸洗劑作為基底的洗面乳、沐浴乳，能在清潔同時保留肌膚所需的油脂與水分。
清潔時的水溫以接近體溫的 36～38°C 為宜，洗後以毛巾輕壓吸乾水分，讓肌膚保持溫潤狀態，為後續的保濕做好準備。
改善皮膚乾癢對策 2：讓保濕成為修護的延續
清潔之後，保濕是肌膚回復穩定的關鍵一步。此時的皮膚仍帶著些許溫度與濕潤，正是吸收與修護成分的最佳時刻。挑選合適的保濕乳液或保濕乳霜，不只是補水，更是在為皮膚重建一道柔軟的防護牆。
常見能幫助改善皮膚乾癢的保濕與修護成分包括：
- 神經醯胺（Ceramides）：幫助修復皮膚屏障、鎖住水分，是維持肌膚結構穩定的關鍵
- 海藻醣（Trehalose）：形成天然保水薄膜，減少水分蒸散，讓乾燥肌膚重新感受柔潤
- 維生素 E（Vitamin E）：為肌膚提供抗氧化保護，減少外在刺激造成的傷害
- 其他修護成分：如甜菜鹼萃取、積雪草萃取、肌醇、尿素與乳木果油，能補足乾燥肌膚所需的保濕關鍵成分，協同促進屏障修護
改善皮膚乾癢對策 3：補足水分，維持環境濕度
體內與環境的水分都同樣重要：每日攝取足夠的水量，能幫助代謝與皮膚含水循環；在乾冷季節或長時間待在空調房中時，可以使用加濕器維持空氣濕度，減少肌膚水分蒸散。這些細微的濕度改變，會幫助乾癢逐漸減緩，也讓肌膚更安穩。
改善皮膚乾癢對策 4：選擇柔軟、透氣且親膚的衣物
避免長時間穿著過緊或粗糙的衣物，改選擇棉質、絲質或其他柔軟透氣的布料，能減少摩擦與刺激，讓肌膚自由呼吸。
改善皮膚乾癢對策 5：避免抓撓，改以冷敷或保濕舒緩
當癢感出現時，反射性的抓撓容易讓皮膚更受刺激。可以以冷敷或塗抹乳液的方式取代，透過溫和的接觸讓肌膚降溫、鎮靜，讓肌膚慢慢找回自身的防禦節奏。
改善皮膚乾癢對策 6：保持規律睡眠與穩定作息
保持固定的作息與充足睡眠，能讓皮膚在夜間有足夠時間進行自我更新。當身心的節奏放慢，肌膚也會更容易回到穩定與柔軟的狀態。
改善皮膚乾癢對策 7：從營養素攝取平衡內在，幫助肌膚修護
體內營養的均衡與代謝節奏，同樣影響著乾癢的狀態。當飲食不均或休息不足時，皮膚的修護速度會變慢，乾燥與敏感也更容易反覆。而攝取充足的營養素，能幫助肌膚從內而外恢復穩定。
常見能幫助舒緩皮膚乾燥癢、有助於維持肌膚健康與穩定的營養素有以下：
- 維生素 B 群：B1、B2、B3、生物素等協助維持皮膚屏障、舒緩不適，同時保持水分、減少乾癢與粗糙
- Omega-3 脂肪酸：維持皮膚含水與彈性，使肌膚柔潤與光滑
- 鋅、鐵：鋅有助維持皮膚健康與油水平衡；鐵則有助維持氣色與肌膚活力
皮膚乾癢可以吃什麼？從餐桌開始的溫柔修護
前一段提到，營養素能從內在幫助肌膚穩定。而這份滋養，最終仍回到日常的一餐一飲。飲食不只是補充能量，更是肌膚修護節奏的一部分。當我們在餐桌上做出更平衡的選擇，皮膚也會在時間裡，回應出柔軟與水潤的光澤。
以下將提供 5 類有助於維持肌膚含水度的食物，以及值得適度避開的 4 種食物類型。
皮膚乾癢吃什麼可以改善？
多攝取富含維生素、礦物質與好油脂的食物，能幫助肌膚維持含水度，並保持肌膚健康狀態。日常飲食建議可以「地中海型飲食」作為參考方向：以蔬果、全穀、魚類、豆類、堅果與橄欖油為主，減少過度調味與精緻糖，讓肌膚與身體一同回到自然節奏。
而常見有助維持肌膚水潤的食物包括：
- 深綠色蔬菜：提供維生素與抗氧化成分，幫助維持肌膚健康
- 魚類（如鮭魚、鯖魚）：富含 Omega-3 脂肪酸，有助於維持肌膚柔軟度
- 堅果與種子類：提供維生素 B 群、E 與礦物質，幫助減少環境乾燥帶來的不適
- 雞蛋與乳製品：含維生素 A、B 群，有助維持皮膚健康
皮膚乾癢時應避免的食物有哪些？
有時，讓肌膚回到穩定，不單只靠補足營養，也在於減少那些容易讓乾癢惡化的小刺激。有些食物雖美味，卻可能在無形中增加身體與皮膚的負擔。
以下整理在皮膚乾癢期間適度減少攝取的食物種類：
- 高糖與精緻澱粉：甜點、含糖飲品會加速體內水分流失，也容易使膚況顯得乾燥
- 高脂與油炸食物：過多飽和脂肪會增加皮膚出油與阻塞，讓乾癢區域更不穩定
- 辛辣、酒精與含咖啡因飲品：刺激性強，可能讓皮膚發熱或紅癢感更明顯
- 帶殼海鮮、起司、巧克力等高組織胺食物：部分族群在皮膚敏弱時食用，可能出現暫時性發癢反應
讓乾癢肌膚在日常的修護滋潤中，重新學會留住柔軟
當肌膚在乾癢與緊繃之間徘徊，透過日常的滋潤修護，便能帶給肌膚能重新被包覆的安全感。
Rill® 玫瑰抗老保濕乳液以日本 Tornare® 專利海藻醣為核心，結合法國 CODIAVELANE™ 翡翠海松藻萃取、德國 Glycoin® natural 復活草多醣，以及神經醯胺、角鯊烷、肌醇等成分，為乾燥肌膚築起一層柔軟防護膜，幫助長效留住水分，並減少環境乾燥造成的不適。
質地輕盈卻飽滿，塗抹時能感受到柔潤延展，不黏膩、也不厚重，讓肌膚在日常裡慢慢恢復潤澤與安定，順應時間，回到自然的節奏。
體驗肌膚重新呼吸的柔潤時刻
皮膚乾癢可以擦凡士林嗎？3 個皮膚乾癢相關常見問題
若看完上述的說明，還有一些關於皮膚乾癢的疑問未獲得解答。以下整理 3 個常見問題，幫助在乾燥、操癢難耐的時期，也能安心地照顧肌膚。
1. 皮膚乾癢可以擦凡士林嗎？
若只是因乾燥引起的輕度緊繃或脫屑，凡士林可在肌膚表面形成一層油性保護膜，暫時減少水分流失，緩解乾燥不適。
但若出現紅癢、龜裂或滲液等狀況，此時肌膚屏障已受損，不建議僅使用凡士林，應先尋求皮膚科醫師的專業建議。
日常保養上，比起單純的封膜式油脂，也可以選擇含有保濕與舒緩成分、同樣能幫助肌膚表面形成柔軟保護膜的保濕乳液，讓肌膚在潤澤同時維持透氣與穩定。
2. 皮膚乾燥吃什麼維他命好？
維持肌膚健康與含水度，關鍵之一在於均衡營養。 可攝取以下維生素：
飲食上可多攝取蔬果、魚類、全穀與堅果，讓身體代謝與肌膚狀態一同回到穩定節奏。
3. 皮膚乾癢很久一直都沒好怎麼辦？
若皮膚乾癢持續數週仍未改善，可先檢視清潔與保養是否過度、環境濕度是否過低，或是否因作息、壓力影響。
若同時出現紅腫、脫屑、水泡或明顯搔癢難耐，建議停止使用刺激性產品，並盡早尋求皮膚科醫師協助，找出真正的乾癢原因。
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